Лучше не падать. А если падать, то правильно.

Зима как роковая любовь: очаровательна и красива, но предательски опасна. Все дело в гололеде – на нем легко упасть и получить серьезную травму. Чтобы избежать негативного опыта, важно правильно ходить по скользкой поверхности, безопасно одеваться и, на всякий случай, заранее подготовиться к падению.

Как ходить по гололеду, чтобы не упасть: пошаговая инструкция

Когда вы понимаете, что дорога скользкая и опасная, придется забыть о вальяжной походке и подготовиться к преодолению сложного участка. 

Вот основные правила безопасности: 

освободить руки (убрать телефон в карман, а сумку повесить на плечо. Если человек несет несколько пакетов, нужно постараться равномерно распределить вес между двумя руками); 

слегка развести руки в стороны, чтобы лучше балансировать на неустойчивой поверхности; 

слегка наклонить корпус вперед, как на пробежке; 

немного согнуть ноги в коленях; 

передвигаться по гололеду семенящей походкой, делая маленькие шаги и не поднимая высоко ноги; 

можно аккуратно скользить на самых сложных участках, желательно, придерживаясь за стену или поручни. 

Главное – сделать тело максимально устойчивым, поэтому важно уверенно наступать на лед всей стопой, а не только носком или пяткой. Чтобы не нарушать координацию движений, необходимо следить за положением тела – например, перестать вжимать голову в плечи, что люди часто делают в холодную погоду.

Как правильно падать на льду: что делать, если вы уже поскользнулись

Правильная техника падения минимизирует риск серьезных травм. 

Существует три вида падения: вперед, назад и набок. 

Как только вы поскользнулись, в первые секунды еще можно исправить ситуацию и спастись от удара: важно попытаться восстановить равновесие взмахом вытянутой руки. 

Если это не сработало, необходимо сгруппироваться: 

втянуть голову в плечи; – прижать локти к бокам; 

выгнуть спину дугой и прижать подбородок к шее; 

слегка согнуть ноги; 

по возможности приземлиться набок, а не на спину или живот. 

Можно упасть в любом возрасте, но пожилые люди чаще попадают в отделение из-за остеопороза, высокого риска переломов, хрупкости костей и более плохой координации по сравнению с молодыми людьми.

Бывают прямые и непрямые травмы. Прямые травмы – ушибы, раны. Таких немного. В стационар люди поступают в основном с непрямой травмой: переломами голеностопного и коленного суставов, верхнего отдела и шейки бедра. В верхней части корпуса чаще страдает плечевой отдел, а также лучезапястный сустав, если человек падает с опорой на кисть.

На какие части тела ни в коем случае нельзя падать, если не хочется оказаться в больнице с переломом: 

на ягодицы; 

на локти; 

на ладони вытянутых рук; 

на колени. 

Падая на спину, не стоит выставлять локти назад, лучше раскинуть руки в стороны. Также важно не откидывать голову во время падения, вместо этого необходимо прижать подбородок к груди. Это может уберечь от сотрясения мозга. После падения нужно аккуратно встать, а дома внимательно осмотреть ушиб

Прежде чем вставать, имеет смысл убедиться, что нет острой боли, тошноты и головокружения. Эти симптомы могут указывать как на незначительные последствия удара, так и на сотрясение мозга. Во втором случае важно немедленно обратиться в травмпункт. Если самочувствие нормальное, важно не совершать резких движений, потому что последствия удара не до конца известны сразу – может быть перелом, при котором в принципе не стоит двигаться. Если чувствуете, что вставать слишком больно, немедленно вызывайте скорую. Сразу обратиться в травмпункт после удара головой при падении на льду следует, если человек принимает препараты для разжижения крови и если при падении он терял сознание. Бывает, что на гололеде повезло, и последствия удара кажутся несерьезными. В этом случае стоит продолжить путь, но дома внимательно осмотреть место ушиба и приложить к нему холод на 15–20 минут.